女人缺钙怎么办

http://www.eastpp.com时间:2017-01-04 14:34来源:原创整理

如见现代社会的女性都比较独立自主,所以现代女性跟男性一样求学,一样就业,承担着家庭和社会的双层责任,再加上女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,会造成不同程度的营养损失。尤其是铁和钙,是女性最容易损失的营养。因此,补铁和补钙是所有女性,不管在哪个年龄段都会面临的普遍问题。

现在很多女性都喜欢喝咖啡,把喝咖啡当成一种时尚,但是咖啡会刺激肾,致使尿量增加,并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。很多女性怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃零食,从而导致钙的摄入不足。另外由于很少晒到太阳,造成体内维生素D合成不足。对缺钙的女性来说,肯定要多食用乳制品,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高,而且易吸收,维生素D也比较多,同时还含有一些促进钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。虽然很多蔬菜中含钙也很多,但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸,食用后破坏了钙的吸收,在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下,把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。在饮食补钙的基础上,适当运动、晒晒太阳,这样也可以帮助钙的吸收。

blob.png

女性在35岁左右骨骼密度最高,35岁开始下降,到了40岁以后,每年丧失骨质约1%。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。再加上女性到了中年以后都会进入更年期,更年期对女性的影响也是很大的,这也是一个很重要的阶段,在这个阶段女性朋友应该要调整好自己的心态,很多女性到了更年期是很容易出现缺钙的现象的,因此要能够及时的去补钙,特别是从平时食物中摄取。每天要保证至少一杯奶,500克左右,如果有一些人不适合喝纯奶,可以喝酸奶,甚至可以喝无乳糖奶粉或者豆奶,或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品,可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。

最后提醒一下女性同胞们,千万不要以为缺钙离你们很远,现代医学已经证实只要到了一定的年龄,人体内的“钙质银行”就会出现亏损的状态,因此及时补充钙质非常重要,同时如果有需要则建议定期做骨密度检查。

    【免责声明】本文仅代表作者个人观点,与东方品牌网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请联系本站,我们将迅速给您回应并做处理。