原标题：男人要健身，头大肩窄是硬伤！8个动作，让你的膀子再宽5厘米！
想要练宽肩
就盼望这8个动作了
热身动作
肩外旋 4x15次
三角肌前束
1 过顶推举5x10次
引荐用坐姿完结
杠铃的落点在锁骨方位
上举时手臂不要彻底伸直
2 单臂哑铃推举 4x12次
两臂替换推举哑铃
大臂不要下沉到水平方位以下
那样会把肌肉的压力转移到肩关节
3 坐姿前平举 5x12次
后背贴凳
手背一直朝上
将手臂举到水平方位
三角肌中束
4 杠铃片侧平举 6x12次
膀子前送背部翻开
上提大臂铃片随之而起
肯定不能为了体面贪心大分量
5 仰卧划船 5x15次
下背部贴在直凳上
将直把提拉到上腹部
高峰缩短1秒、回程2秒
6 绳子侧平举 5x12次
要点仍是上提大臂
不要自动用手发力拉绳子
力竭时、能够再快速做几个半程
三角肌后束
7 绳子反向飞鸟 5x12次
手肘的视点是不变的
先让两臂在体前穿插
再向后拉直到它们成一条直线
8 绳子面拉 5x12次
身体细微后仰
将绳子拉到脑门方位
假如你期望增宽膀子
就需要加大力度轰炸中束
每次练习选择1个前束动作
1个后束动作
3个中束动作悉数做一遍
每周最好练习2次
大约5周你就能看到改变
增宽膀子妥妥的
