原标题：想醉在诱人的芭蕾气质里 轻盈起舞
钟小姐最近的一期视频去看望了「美丽芭蕾」的创始人 Mary Helen Bowers，并跟着她一同做了提高气质的芭蕾操练。
自带诙谐细胞的「气氛担任」钟小姐真是太可爱了。
From Bilibili
由于钟小姐自己没带衣服。
Mary 现场为她挑选了几款芭蕾女孩的造型，结合她搞怪的舞姿也太逗啦。
来看芭蕾女神 Mary Helen Bowers 自己挂裙子的姿势，从指尖到脚尖都把范儿拿捏的很稳哈哈哈~
她俩先从腿部开端操练，以塑形为主，让腿更紧实，线条更美观。
钟小姐做了几个动作下来，也显着感觉有些费劲。
特别下面这个动作，假如跟着 Mary 练过虐腹的马甲线操练，必定对它形象深入。
她的一系列腰腹操练更是被咱们点评为「做完这套运动才知道，腹肌撕裂底子算不了什么」。
她们还在经典天鹅臂的基础上增加了一磅重的哑铃，会更见成效。
看到 Mary 的身形就让人摩拳擦掌，觉得 咬牙坚持，才干跟她相同舒展有气质。
提到 Mary Helen Bowers，有多少朋友被她经典的 「天鹅臂」课程虐过请举手哈哈，看着很简略，跟着做下来才知道有多酸爽。
Ins：balletbeautiful
她只一条操练视频在 B站 就有 4500 万+ 的播放量，弹幕有 78.5 万，翻开视频瞬间就被咱们的打卡热心铺满了。
别看这几个简略的摆臂动作，真的有暴汗的作用。
From Bilibili
看看咱们的留言，来感触下它的强度：
「天鹅臂第一天差点没给我送走...」
「觉得 the last 真是世界上最温顺的词组。」
「夺命芭蕾正解，这个女性要了我的命，不过天鹅臂越做越喜爱。」
但只需坚持下去，对肩颈舒展放松很有优点，仪态也会有所改善。
▼
经典的「天鹅臂」操练来啦，来保藏并体会一下哈哈
From Tencent
除了兴办有名的「美丽芭蕾」，Mary 从前仍是维多利亚隐秘的身形操练导师，被称为「维秘天使背面的女性」。
娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》中的芭蕾舞扮演也是由她操练完结的。
From douban.com
Mary 从前在怀孕期间，挺着大肚子坚持跳芭蕾，这张相片之前还引起了不小的颤动。
Ins：balletbeautiful
她的课程之所以那么受欢迎，不仅仅是有清晰的目的性的塑形作用，更是悉数结合了芭蕾舞的动作，在操练进程中不断舒展拉伸。
练下来，除了操练核心肌群之外，对身姿身形也十分有协助。
想起从小练芭蕾的刘诗诗，「天鹅颈」、「一字肩」等美丽身形在她身上都能看到。
From 刘诗诗工作室
最近给 ELLE 拍照的大片，往那一坐便是芭蕾式绷脚，踢毽子的动作和满脸笑意很幽默。
From ELLE
景甜也曾以芭蕾舞姿的动作为时髦芭莎拍照封面，身姿舒展，就像一只美丽的白天鹅。
From 时髦芭莎
肩颈线条的诱人让整个人的曲线概括都很美观。
From 时髦芭莎
练过「天鹅臂」后，也 引荐你们能够试试这一组 5 分钟减压肩颈拉伸操练，开释肌肉压力，身形也会愈加舒展。
▼
拉伸能够天天做，让本身得到放松
Mary 「美丽芭蕾」的视频教程还有纤腰、瘦腿、提臀等全套操练内容，想要针对其他部位的操练，都能够 在 B站 上找到。
她也主张每周花上 3 天时间，进行每次 1 小时左右的会集操练，就能够到达很好的作用。
Ins：balletbeautiful
不过对咱们自己在家操练的话，仍是需求把握一些操练的 Tips。
过度操练或许姿势不妥有必定的概率会恶化本来身形，比方斜方肌有或许更杰出。
Ins：balletbeautiful
- 对「天鹅臂」来说， 在做动作之前，要翻开膀子，腹部参加发力，身体向上，脊柱扩展，天然沉肩 。 时间坚持沉肩状况，不要耸 肩，不然脖子和斜方肌简单被操练得更壮。
From Bilibili
- 坚持身体直立，盆骨不要前倾，留意不要塌腰弓背，收紧臀部，感觉全身都在被带动。
- Get 发力点也很重要，不然会有反作用，要用大臂发力，带动手肘和手腕，动作做到位，身形才会越练越好。
- 重要的仍是坚持，操练是个按部就班的进程，持久坚持下去会感觉 每一寸肌肉线条 都似乎 通过 精雕细琢的美 。
From Bilibili
除了坚持操练让姿势更挺立，也有一些很合适春夏的轻盈芭蕾感单品来刻画风格。
Ins：amastasialisitsyna
很喜爱的俄罗斯芭蕾舞者 Lennitry，她的 身姿曲线太让人心动， 纤细的姿势都美得像舞出了一首诗。
Ins：amastasialisitsyna
她平常的穿戴大部分都喜爱以浓艳的素色为主，烘托舞者清透的气质。
Ins：lennitry
在衣服原料上也会挑选有光泽感和垂坠感的面料，具有着丝滑灵动的质感。
Ins：lennitry
一些蕾丝和薄透的轻纱，梦境且浪漫， 浸透着温顺的力气。
Ins：lennitry
上一年 MaxMara 的早秋系列也曾以芭蕾舞为创意，让咱们正真看到阔腿裤、紧身上衣等日常单品也能搭配出芭蕾气质。
模特们都穿戴舞鞋在舞蹈教室里，裙摆灵动得像要起舞。 这一系列选用的色彩也以浓艳、软糯的色彩为主。
Ins：maxmara
Ins：maxmara
艺术总监 Gioia 的这件轻纱外套就来自 MaxMara，有行走带风的感觉。
包：Bottega Veneta
Ins：gioiagiustino
MEIMEIJ 的泡泡纱百褶裙也很有仙气。
帽子：Avenue
Ins：gioiagiustino
Gioia 这条连衣裙的百褶在上半身，配个珍珠发饰更显气质。
Ins：gioiagiustino
挑选连衣裙还有一个要素便是裙摆要大，Pixie Market 这条也有点芭蕾舞裙的影子。
博主 Constance 再配双 MOHITO 绑带鞋，更轻盈提气。
Ins：_constance_d
还能够再一次进行挑选薄纱的样式，配上细吊带背心，清透又高雅。扎上一个丸子头，更像一位芭蕾舞女孩了。
Ins：natasharinis
艺术家 Solange Smith 的这件连衣裙，在简练中透着温顺。
Ins：solangesmith
蕾丝的元素也很「Ballerina」，ZIMMERMANN 这条连衣裙下摆是波浪形规划，像轻盈云朵的感觉。
Ins：_hollyt
丝绸质地的连衣裙也很显气质，Holly Titheridge 和 Marissa Cox 都曾穿过。
连衣裙「左」：Shona Joy
连衣裙「右」：MATERIEL
鞋「右」：Bottega Veneta
Ins：_hollyt & Ins：ruerodier
ORSEUND IRIS 家有一条 Ballerina 的半裙，以练功服为创意。
维秘超模 Elsa Hoks 在公共场所也穿过，看上去 很轻盈好穿。
最终，精简一些「芭蕾风格」的穿搭关键给咱们：
- 浓艳的色彩 ：白色、米色、藕粉色等，简单穿出轻盈有气质的感觉。
- 清透垂坠的原料 ：穿戴蕾丝、薄纱、丝绸质地的衣服，更突显高雅的气质。
- 含有芭蕾元素的版型 ：衣服以芭蕾为原型的规划，像练功服的紧身上衣或许大裙摆。
- Ballerina 风格单品 ：薄纱上衣、百褶裙、丝绸质感连衣裙或短裙，绑带鞋。
轻盈的春日，一同来提高身形，也期望气质特殊的「芭蕾风格」带给咱们一些创意。
